trening silowy

Ewo (jezeli tak moge), chodzilo o to ze jezeli dana osoba ma do wyboru trening aerobowy po silowym lub na czczo to powinna wybrac to drugie rozwiazanie. Gdyz po treningu silowym tkanka miesniowa i tak juz jest "nadwatlona"(uszkodzenia chemiczne i mechaniczne-mikropekniecia, zlogi metabolitow itp)W tym czasie powinno sie dazyc do [...]

[...] bede jadł zamiennie Kure lub tuńczyka -czy rozkład BTW jest prawidłowy?. Oczywiście warzyw jest więcej.odpowiednio w każdym posiłku się znajdą. Zastanawiam się nad przeniesieniem z pory obiadowej posiłek nr 3 ryżu do posiłku przedtreningowego.Jak myślicie Proszę o odpowiedź.Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508338360f4046d78a35d58caadf5250.JPG

1. Mozesz, ale ja bym potraktowac to jako tak jakby przerwe i po przyjezdzie zaczal od poczatku, czyli dwoch obwodow. 2. Wieczorem najlepiej trening silowy, rano to ewentualnie aeroby. Bo po pierwsze wieczorem masz energie by cwiczyc ze zjedzoncyh posilkow przez caly dzien i chyba jest najwieksze stezenie testosteronu w tym czasie.. ( 17-19 )

[...] mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat decydujesz się na ciężkie treningi (wyczynowe) to być może zapłacisz za to cenę (kontuzje i zmiany np. stawów, kręgosłupa). Ale decyzja [...]

[...] dodatkowo-to,co kiedys napisalem: na poczatku nie zawracaj sobie glowy niuansami dotyczacymi odzywiania. najwazniejszy jest trening-jego systematycznosc,opanowanie prawidlowej techniki cwiczen,progresywne przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci. z czasem ogarniesz prawidlowe [...]

[...] w kwartale zdarzy się praca po 8h z racji wyrównania godzin), był to pierwszy i ostatni raz kiedy poszedłem w piątek po 14:00 na siłownię. Takie tłumy, że odmówiłem sobie trening siłowy kosztem aerobów. Zrobione 15min na bieżni+ 15km w 50minut na orbitreku, na poziomie obciążeniowym 6 (max jest 16), czyli dosyć lekko ustawiłem chyba, ale jak [...]

juz lepiej, zebys nie aerobowal a chodzil 3xtydz na trening silowy;). A juz w ogole super jakbys chodzi 3x/tydz na silowy i po nim 20-30min aerobow. Efekty gwarantowane. Powtarzajac za kruszkiem ok 5 posilkow (7 to imho za duzo?) i w kazdym soldina porcja bialka (mieso, jaja) plus warzywa & oliwa z oliwek, orzechy (5-10g oliwy do posilku). [...]

[...] Chłopy. Wczoraj rano poszła pierwsza dawka w siedzenie (enan 125mg, chyba trochę mniej weszło bo zostało trochę w strzykawce, następnym razem zaciągne 0.6ml). Dzisiaj rano trening siłowy i mikro progres z cięzarem ale to raczej efekt planu to powiem Wam, że samopoczucie po treningu to jak po pół tabletki extasy, drugi raz mógłbym trening [...]

Bój się Boga co to za trening? Za dużo tego wszystkiego, powtórzenia i serie dobrane do treningu masowego. Nic nie piszesz o swoim dotychczasowym treningu. Trening siłowy to mała liczba serii (2-4) i mała liczba powtórzeń (8-4)

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

Dzień 10/ Tydzień 2/ Trening siłowy+ CARDIO Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf6cdab1194e61af7a4ed252be1eaf.png

Dzień 19/ Tydzień III/ Trening siłowy + cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3f5de6828345e585d42de1d49886f3.png

Dzień 29/ Tydzień V/ Trening siłowy Przeklejam tabele z pomiarami na dziś, ponieważ rano były różnice nawet 1 cm w talii w stosunku do wczorajszych pomiarów %-) Uda też sie nie zgadzały, lewe o całe 0,5 cm /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c4e3d6958241d8bc6a3f95292c536a.JPG Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b25577957821455ab12d7244e7dd6a55.png Płyny: [...]

[...] zrobiłam dzis, ale oświetlenie koszmarne, a mam tylko telefon- zrobię powtórkę jutro z rana :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d47416d44149899b55cd6e401b07bd.JPG Komentarz do treningu: ćwiczyłam dziś ponad swoje siły, do łez, do upadku, mówię ''niechaj skonam'' %-) ...ktoś wszedł mi na ambicję :-> Nagrałam nowe filmy dokumentalne, jeszcze dziś [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, B-ALANINE, WHEY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8873196644ad4df391ce9f50e0b999af.JPG Komentarz do treningu: 1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło /-)_ 2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62455b455efb4a6b85ee5d2646c42edb.JPG Komentarz do treningu: 1. ok- myślę, że next time da rade wiecej :-)) 2. jedno uginanie po drugim, cieżkoooooooo tu raczej nie dołoże póki co #-P 3. o! tu zawsze miałam ochotę Rudą [...]

[...] razie potrzeby. TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04103201d8244a996f9ff25acb32668.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c24a6393fa48fc9a2987015ce7a143.JPG O treningu krótko i na temat: 1. bociany- nie nagrałam, bo małż zajął laptopa, ale mnie skubaniec kontrolował, chociaż nie zna sie na ćwiczeniach ni w ząb, to jego intuicja [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d86a4518b704c3a909939a595fb18dd.JPG Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia bardzo mi dały popalić dziś, nawet nie wiem co powiedzieć %-) Biceps miał dziś zdecydowanie najwięcej siły, triceps bardzo mocno palił, do tego [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey [...]